- Ikähuimaus: Syyt, oireet, kokemuksia ja hoito. Kirjoitettu alunperin Huimaus- ja Meniere-liitolle https://www.huimausjameniereliitto.fi/
Mitä on ikähuimaus?
Ikähuimaus tarkoittaa ikääntymiseen liittyvää tasapainoaistin heikkenemistä, joka aiheuttaa yksilöllisesti epätasapainon tunnetta, huteruutta, liikkumisen vaikeutta ja laivankansimaista huimauksen tunnetta.
Mistä ikähuimaus johtuu?
Ikääntyminen vaikuttaa kehon toimintoihin kaikilla tasoilla, eikä tasapainojärjestelmä (sisäkorvan, kehon asento- ja liikeaisti ja silmien toiminnot) ole tästä poikkeus.
Ikähuimauksen syntyyn vaikuttavat sekä perimä että elämän aikana kertyneet tekijät, kuten liikkumis-, terveys-, onnettomuus- ja leikkaushistoria. Lisäksi erilaiset liikkeeseen vaikuttavat perussairaudet, kuten Parkinsonin tauti ja pitkittyneet tuki- ja liikuntaelimistön kivut, voivat lisätä liikkumisen vaikeutta, mikä puolestaan edesauttaa ikähuimaukselle tyypillisen oirekuvan kehittymistä.
Miltä ikähuimaus tuntuu?
Pääasiallisena oireena on jatkuvasti vaihteleva epätasapainon, huteruuden ja usein myös laivankansimaisen huimauksen tunne erityisesti pystyasennossa ja liikkeessä ollessa.
- Tasapainon hallinta heikkenee erityisesti pehmeillä tai epätasaisilla alustoilla, kuten esimerkiksi sienimetsässä.
- Pimeässä epätasapainon tunne korostuu, esimerkiksi yöllä vessaan suunnistaessa.
- Tasapainon ylläpito vaikeutuu äkillisissä rytminvaihdoksissa ja koordinaatiota vaativissa tilanteissa, kuten nopeissa väistöissä tai liikkumisessa vilkkaissa kauppakeskuksissa.
- Nopeat pään liikkeet voivat korostaa tasapainovaikeuksia ja aiheuttaa hetkellisiä humahduksen tunteita, kun tasapainojärjestelmä hetkellisesti ei pysy liikkeen tahdissa.
- Näköaistin kautta tulevat visuaaliset ärsykkeet – kuten vilkkaat ympäristöt, liikkuvat esineet ja avarat tilat – voivat vaikeuttaa tasapainon hallintaa.
- Tasapainovaikeudet kuormittavat mieltä ja voivat lisätä huolta, ahdistuneisuutta, keskittymisvaikeuksia, väsymystä, aivosumua ja pelkoa, erityisesti nopeuttava vaativissa tilanteissa, kuten liikennevälineeseen noustessa.
- Oireiden pitkittyminen voi johtaa passivoitumiseen ja liikkumisen välttelyyn, mikä edelleen heikentää fyysistä kuntoa ja toimintakykyä.
Mitä huomioida ikähuimauksen hoidossa?
- Tee tasapainoharjoitteita säännöllisesti. Perusharjoituksia ovat jalkojen tuominen yhteen ja silmien sulkeminen, yhdellä jalalla seisominen ja kävely jalkaterät lähempänä toisiaan kuin tavallisesti.
- Tee erityisesti alaraajojen voimaa kehittäviä liikkeitä 2–3 kertaa viikossa. Perusharjoituksia ovat ylösnousut tuolilta ja kyykyt. Kuntosalilla voit harjoitella monipuolisemmin kuin kotona!
- Kävele ulkona, pyöräile tai ui useimpina päivinä viikossa.
- Harjoita liikkeiden rytmitystä ja vaihtelua – esimerkiksi tanssin, voimistelun tai pelien avulla.
- Tee päivittäisiä hyödyllisiä askareita, harrasta mielekkäitä asioita, tapaa ihmisiä ja hae elämyksiä luonnosta, kulttuurista ja erilaisista tapahtumista.
- Tasapaino-ongelmat voivat aiheuttaa ahdistusta, pelkoa ja vetäytymistä, joten ylläpidä sosiaalisia suhteita ja hae vertaistukea.
- Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä. Pidä unirytmi säännöllisenä.
- Syö monipuolisesti, terveellisesti ja sopivia määriä. Huolehdi nesteytyksestä.
