- Akuutissa kivussa kannattaa jatkaa liikkumista kivun sallimissa rajoissa.
- Kylmä- tai lämminhaude/-suihku muutaman minuutin ajan voi auttaa kivun hoidossa.
- Vältä pitkään jatkuvia asentoja ja liikaa rasitusta.
- Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut esim. istumaan töissä pitempiä aikoja.
- Kuuntele kehoa erityisen huolellisesti ja muokkaa päivärytmi sen mukaan.
- Liiku rauhallisesti ja vältä äkkinäisiä liikkeitä.
- Lihaksia voi venytellä kevyesti, rauhallisesti ja kehoa kuunnellen pitkillä venytyksillä. Jos keho kipeytyy ja jäykistyy, on liian aikaista venytellä.
- Pyri lepäämään mahdollisimman helpossa asennossa ja nuku yöllä riittävästi.
- Ole ystävällinen itsellesi ja hyväksy tilanne.
- Pyri säilyttämään positiivisuus. Kipu menee lyhytaikaisissa tiloissa hyvin usein alkupiikin jälkeen parempaan.
- Kipulääke voi auttaa kivun hoidossa. Relaksantista yhdistettynä kipulääkkeeseen ei ole lisähyötyä. Vältä vahvempien kipulääkkeiden ottamista. Ibuprofeiini ajaa ensiavun hyvin.
- Hakeudu hoitoon, jos haluat nopeuttaa toipumista tai kipu jatkuu yli kaksi päivää.
- Kunnioita kipuviestiä ja opi oireista. Keho pyrkii kertomaan sinulle miten vältät vaivan pahentumista. Parhaimmillaan voit oppia kuinka elää terveellisemmin ja välttää tulevia vaivoja.
Selkäni kipeytyi voimakkaasti tänään, mitä ensiapuneuvoja voit antaa?
- Jani
- /
Jaa:
Email
WhatsApp
Facebook
X
Tulosta
Tarjoan tuki- ja liikuntaelinvaivojen sekä neurologisten sairauksien syyn selvitystä, hoitoa ja kuntoutusta. Parhaimmillani olen pitkittyneissä ja monitekijäisissä sairauksissa, vaivoissa ja oireissa. Tärkeintä hoitosuunnitelmassa on keskittyä oireiden vähentämisen lisäksi yksilöllisiin tekijöihin, joilla voi lisätä omaa panosta oireiden sekä oman terveyden hoidosta pitemmällä aikavälillä.
Ensimmäinen hoitokerta sisältää haastattelun ja tutkimuksen pohjalta tehdyn oireen syyn selvityksen, yksilöllisen hoitosuunnitelman ja hoidon, jos tutkimus on saatu tehtyä loppuun. Ensimmäisen vastaanottokäynti kestää 40 minuuttia ja maksaa 120 euroa.
Tervetuloa asiantuntevaan hoitoon.
Nettiajanvaraus alla olevan linkin kautta 24/7.
Puhelinajanvaraus
044 7067773
